EDUCATIVOS DE CORRIDA

Fala galera da Connect Sports! Hoje nós vamos falar um pouco sobre os EDUCATIVOS DE CORRIDA.

Os educativos de corrida são exercícios realizados para melhorar a técnica e a coordenação do movimento de corrida. Devem ser aplicados preferencialmente no inicio da sessão de treino, quando o atleta ainda está descansado, e podem ser aplicados com regularidade durante todo o período de treinamento.

À medida que o atleta adquiri uma boa técnica de corrida, além de evitar lesões, melhora a sua economia de corrida, pois quanto mais eficiente é o seu movimento durante a corrida, menos energia ele gasta para percorrer a mesma distância.

Na Connect Sports estes exercícios são precedidos de um trote de 5 a 10 minutos, além de alongamento específico, e também são utilizados como aquecimento para o treino de corrida.

Os exercícios educativos utilizados pela Connect Sports são:

TREINOS DE SEGUNDA A SEXTA-FEIRA

Duas retas de aproximadamente 15 metros, duas execuções para cada exercício.

1. Skiping Baixo
2. Skiping Alto
3. Hope (saltito curto)
4. Kick Out (soldadinho)
5. Skiping com Extensão
6. Deslocamento Lateral Cruzado
7. Anfersen (calcanhar – glúteo)
8. Joelhos e Calcanhares Altos
9. Aceleração Final

TREINOS DE SÁBADO

Reta de 30 metros uma execução para cada exercício.

1. Dribling
2. Skiping Baixo
3. Skiping Alto
4. Skiping com Extensão
5. Hope (saltito curto)
6. Hopserlauf (salto vertical)
7. Kick Out (soldadinho)
8. Deslocamento Lateral
9. Deslocamento Lateral Cruzado
10. Anfersen (calcanhar glúteo)
11. Joelhos e Calcanhares Altos
12. Skiping Baixo alternado com Skiping Alto: Contagem 3
13. Skipin Alto alternado com Anfersen (calcanhar glúteo): Contagem 2
14. Aceleração Final